Uno de los temas más controvertidos cuando hablamos del gimnasio y del entrenamiento con pesas es si hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas. Al fin y al cabo, cada uno de estos ejercicios tiene una finalidad distinta, pero son igualmente importantes para quienes buscan mejorar su calidad de vida y su salud.
El cardio no es más que un ejercicio cuyo objetivo es fortalecer el sistema cardiorrespiratorio, como el corazón, los pulmones y los músculos de esta región y de otras partes del cuerpo. En general, se trata de ejercicios de resistencia, como correr o montar en bicicleta.
Por su parte, el culturismo es el entrenamiento de fuerza, que suele realizarse con pesos adicionales, como press de banca y mancuernas, y su principal objetivo es aumentar la cantidad de masa magra. Pero también puede aumentar el gasto calórico y ayudar a quemar grasas.
Debido a estas diferencias, muchas personas que empiezan a hacer ejercicio acaban teniendo dudas sobre si deben hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas, y cuál es el mejor momento para obtener los máximos beneficios.
Para despejar tus dudas sobre el tema, hemos elaborado un completo post al respecto. Compruébalo.
¿Cardio antes o después del entrenamiento con pesas?
Antes de realizar cualquier ejercicio físico, es muy importante que hagas un calentamiento, y siempre después de terminar tus entrenamientos, haz un enfriamiento.
Para los que no lo sepan, el enfriamiento no es más que un ejercicio de baja intensidad que ayuda a quemar algunas sustancias que quedan altas después de la actividad física. También es un ejercicio regenerador.
Teniendo esto en cuenta, el cardio puede utilizarse como calentamiento antes del entrenamiento con pesas de forma ligera, como un pedaleo menos intenso a un ritmo más lento, o incluso caminando para calentar las articulaciones y proteger el cartílago de los impactos fuertes.
Después del entrenamiento con pesas, puedes hacer cardio ligero para fortalecer tu salud cardiovascular y ayudar a tu cuerpo a recuperarse del entrenamiento, si tu objetivo es ganar músculo y beneficiar tu salud.
Si estás en proceso de perder peso y necesitas hacer un entrenamiento cardiovascular más intenso para un mayor gasto energético, hazlo siempre después del entrenamiento con pesas.
Esto se debe a que en el entrenamiento de fuerza es necesario tener la energía suficiente para poder realizar los ejercicios correctamente y con los mejores resultados.
¿Cardio antes o después del entrenamiento con pesas para los que quieren ganar masa muscular?
Combinar el entrenamiento con pesas con el cardio es una estrategia excelente para quienes desean ganar masa muscular. Esto se debe a que, según los expertos, el cardio puede acelerar el proceso de recuperación muscular, favoreciendo una ganancia de masa acelerada.
Los beneficios del cardio antes del entrenamiento con pesas para quienes buscan hipertrofia se analizaron en un estudio publicado en la revista científica Scientific Reports.
En el artículo, los científicos observaron que tras un entrenamiento que combinaba ejercicios cardiopulmonares y musculación, los músculos de los atletas tenían más probabilidades de aumentar de tamaño.
Además, en el proceso de construcción muscular, es importante que respetes el tiempo de recuperación de los tejidos para evitar lesiones. Hacer cardio después del entrenamiento y cada dos días ayuda a evitar que los músculos trabajen en exceso.
Por eso se recomienda entrenar cada grupo muscular todos los días, evitando la sobrecarga.
En este sentido, el cardio antes del entrenamiento con pesas no es recomendable, ya que puede hacer que gastes demasiado glucógeno, la fuente de energía que utiliza nuestro cuerpo. Cuando las reservas de glucógeno son bajas, los músculos no rinden adecuadamente durante las series de entrenamiento con pesas, lo que puede incluso provocar lesiones.
Puedes optar por un poco de cardio ligero para calentar antes de empezar a hacer ejercicio, pero nada que requiera demasiada energía.
¿Hacer cardio antes del entrenamiento con pesas ayuda a aumentar la resistencia?
Las personas que se entrenan para carreras y actividades de resistencia pueden hacer cardio antes que pesas para fortalecer el sistema cardiorrespiratorio, ya que este tipo de ejercicio ayuda a mejorar la distribución del oxígeno, además de ayudar a perder calorías.
Cuanta más energía tenga y mejor entrenado esté su sistema cardiorrespiratorio, mayor será su capacidad de resistencia para actividades de larga duración.
¿Antes o después de hacer pesas para adelgazar?
Si quieres perder peso, el cardio puede ser una buena forma de aumentar tu gasto energético. Sin embargo, el entrenamiento con pesas también desempeña un papel importante en este proceso: libera la hormona del crecimiento y aumenta la masa magra, lo que ayuda a acelerar el metabolismo.
Además, hacer cardio después de entrenar con pesas libera noradrenalina y adrenalina en el torrente sanguíneo, lo que hace que las células adiposas, que son las que almacenan la grasa, liberen energía que puede utilizarse para quemar aún más calorías.
¿Qué importancia tiene hacer los ejercicios en el orden correcto?
Hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas depende de tus objetivos de entrenamiento. De hecho, no hay nada correcto o incorrecto cuando se trata de entrenar la resistencia antes o después del entrenamiento con pesas, pero tenga en cuenta que hacer entrenamiento de resistencia de antemano puede provocar lesiones debido a la falta de energía.
También repercutirá en sus resultados, ya que es posible que no pueda hacer ejercicio adecuadamente debido a los bajos niveles de glucógeno como consecuencia del cardio.
Conviene recordar que, además de conocer la secuencia de ejercicios para ganar masa muscular y quemar grasa, también es importante cuidar la alimentación y la ingesta de proteínas durante el proceso de musculación.
Al fin y al cabo, el cuerpo necesita proteínas de calidad para recuperarse y construir músculo sin correr el riesgo de catabolismo.
Ahora que ya has visto si debes hacer cardio antes o después del entrenamiento con pesas, asegúrate de entrenar ambos si quieres quemar grasa y ganar masa magra, ya que ambos ejercicios son importantes para este proceso.
También puede combinar los dos para obtener mejores resultados de entrenamiento y mejorar la salud cardiovascular y la resistencia.
